こんにちは！
もりもと整骨院の森本春樹です！

今回は、仰向けで寝ると腰が痛い人へということを書いていきます。

仰向けで腰が痛くなる理由は大きく2つ

・腰が反っていて腰の筋肉が固い
・股関節が固く足が伸びきっていない

どちらかに当てはまる人が多いです。

寝る時に腰の痛みがあると睡眠の質も低下するので
当てはまる人は参考にしてみてください。

改善させるポイントは2つ
・反り腰を修正するエクササイズ
・股関節の前面のストレッチ


①腰が反っている場合
反り腰になると腰の筋肉が縮こまりっぱなしになります。
筋肉の短縮状態が続くと筋肉の血流が悪くなり痛みを感じます。
反り腰になっている人は太ももの前と腰の筋肉が固くお腹の筋肉とお尻の筋肉がつけていないことが多いです。


②股関節の前側が固い場合
股関節の前が硬くなると仰向けになると骨盤が前に引っ張られます。（骨盤が前傾する）
股関節の前が固くても反り腰の原因になるので柔軟性を高めたいポイントです。


③反り腰におすすめのエクササイズ
反り腰の人におすすめなのは、座ったまま骨盤の前傾・後傾の運動です。
骨盤を後傾させた時に腰の筋肉が伸びるような感覚があればOK


④腸腰筋のストレッチの有効
腸腰筋が固くなると股関節が伸びにくくなり骨盤が前傾しやすくなります。
仰向けで寝た時に腰とベッドの間に隙間が空いてしまう人は腸腰筋のストレッチを試してみてください。

当院では猫背で悪くなった姿勢を矯正することによって正しい姿勢に改善して綺麗な姿勢にしていきます。

また、簡単なセルフケア方法や日常生活での身体の使い方なども、ご提案もさせて頂いておりますので、気になる方は是非お待ちしております。




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「もりもと整骨院」にお任せ下さい。

こんにちは！
もりもと整骨院の森本春樹です！

今回は、今すぐ深呼吸はやめてです。

「現代人は呼吸過多」
酸素をできるだけ多く吸い込むことで呼吸が浅い状態から抜け出せるそう思っていませんか？

そもそもそれが間違いです。


【深呼吸を行う余計に呼吸は浅くなります】
なぜなのか？

息をたくさん吸い込み呼吸量が多くなると、相対的に二酸化炭素が減少し血液がアルカリ性に傾きます。
二酸化炭素が足りないと何がいけないのかというと

酸素を効率よく細胞に運ぶことができなくなってしまうからです。
息を吸い体内に運び込まれた赤血球のヘモグロビンと結びつきます。

この酸素とヘモグロビンが結合したままでは細胞に届きません。

ヘモグロビンと酸素を「切り離す」必要があります。それこそが二酸化炭素の役割ということです。

【ボーア効果】
細胞内と血液内n二酸化炭素量が多いほどヘモグロビンと酸素は切り離される。

つまり深呼吸によってたくさんの酸素を取り込むことによってどんどん血中の二酸化炭素濃度を自ら低くし、

全身に酸素が行き届かない、胃呼吸が浅い、苦しいという結果を招いているということです。


呼吸が浅いと悩んでいる人には矛盾しているように聞こえるでしょうが、

息の吸いすぎが原因なのです。
つまり呼吸過多
つまり過呼吸です。

酸素を摂取しても酸素が供給されていなければ全く意味のないことです。
呼吸機能改善のエクササイズの目的は呼吸量の減少が最重要項目ということがご理解いただけたのではにでしょうか。

【ビュテイコ呼吸法】
①指で鼻をつまみ、呼吸を止める
②①のまま適当に歩きます
③苦しくなったら、鼻の指をとり、鼻呼吸で呼吸を整える

当院では猫背で悪くなった姿勢を矯正することによって正しい姿勢に改善して綺麗な姿勢にしていきます。

また、簡単なセルフケア方法や日常生活での身体の使い方なども、ご提案もさせて頂いておりますので、気になる方は是非お待ちしております。




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こんにちは！
もりもと整骨院の森本春樹です！

今回は、呼吸がしっかりできるメリットについてです。

①疲れが取れやすくなる

②体幹のインナマッスルに刺激が入る

③体がリラックスできて自律神経が整う

1人でも多くの方が呼吸に関心を持ってくれたら嬉しいです。

それでは、詳しく解説していきます。


①呼吸と疲労の関係
呼吸をすることで酸素を取り込み、血液が酸素や栄養を細胞に運びます。
呼吸が浅くなると体が酸欠状態になり脳や筋肉の働きが弱くなります。

②呼吸と姿勢の関係
息をしっかり吐く時は腹筋を使います。呼吸が浅くなると腹筋を使わない呼吸（浅い呼吸）になり、体幹のインナーマッスルの機能が低下します。呼吸がしっかりできることで姿勢や体幹の安定性も向上します。

③呼吸と自律神経の関係
体がリラックスする時は呼吸は深くゆっくりになります。反対に仕事やスポーツなど活動をしているときは呼吸は浅く速くなります。呼吸を深くすることでリラックスしやすくなり、睡眠の質にも影響します。

当院では猫背で悪くなった姿勢を矯正することによって正しい姿勢に改善して綺麗な姿勢にしていきます。

また、簡単なセルフケア方法や日常生活での身体の使い方なども、ご提案もさせて頂いておりますので、気になる方は是非お待ちしております。




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こんにちは！
もりもと整骨院の森本春樹です！

今回は、99%知らない呼吸と反り腰についてです。

まず、なぜ呼吸は乱れるのかについてです。

心理的ストレス、デジタルデバイス（PC・スマホ）といった交感神経優位となりやすい生活環境が最も色濃い要因となりますが、

加えて運動不足による感覚的要素の欠如
粗悪な食生活による物理的栄養素の欠如

これらが複合的に絡み合い現代人はどうしても交感神経優位の状態から抜け出せずにいます。


誤解しないでください！


筋肉は関係ありません。

筋肉・筋肉量がどれだけあっても反り腰になります。

腹筋しても意味ない
つまり腹筋が弱いから反り腰になる、、、
これは、誤った解釈となります。

何度でも言いますが、コルセットや簡単な腹筋運動を反復してもくびれはできませんし姿勢も治りません。


コルセットっていいの？

コルセットで無理やり肋骨を閉じる方向へと誘導するとどうなるかイメージできますでしょうか？

息を吸う際に肋骨は開きます。それを制限しているわけです。苦しいわけです。

コルセットの弊害

なんとか息を吸おうと前額面上では、閉じている肋骨を矢状面上（横から見た時）で反ることで無理やり吸気を行います。


リラックスして鍛えよう

むしろ筋トレで背中や胸を鍛えている人ほど緊張は高まります。
緊張が高まるほど「吐くこと」ができずに「慌てて吸う」ことを切り返すために呼吸は浅く、量が増加するわけです。

姿勢改善の第一歩は体の緊張を取り除くことです。


高強度のトレーニングの弊害

緊張している人が筋トレや高強度のエクササイズ（息が切れるほど）を行うことで余計に緊張が高まります。

つまり呼吸が浅く、交感神経優位から抜け出せなくなります。

今の症状の悪化を招く恐れがあるということをご理解ください。


呼吸エクササイズ初級

最も体が安定しリラックスしやすい肢位が仰向けです。腰が反らないよう頭から仙骨まで床につけた状態でゆっくりと呼吸を行い、脱力を覚えましょう。

・鼻から5秒かけて息を吸う
・鼻から5秒かけて息を吐く
・5秒呼吸を止める

これらを6〜10分継続します。

当院では猫背で悪くなった姿勢を矯正することによって正しい姿勢に改善して綺麗な姿勢にしていきます。

また、簡単なセルフケア方法や日常生活での身体の使い方なども、ご提案もさせて頂いておりますので、気になる方は是非お待ちしております。




頭痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々、、、
お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ！
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こんにちは！
もりもと整骨院の森本春樹です！

今回は、整体が頭痛に良い理由についてです。

整体が頭の痛みを取るのに良いのでしょうか？整体が良い理由は下記の通りです。

・背中や骨盤の歪みを正しい位置へ戻せる
・リラックス効果があるから

整体院や整骨院では、「姿勢矯正」と呼ばれるメニューがあります。
さまざまなメニューが提供されている中で、姿勢矯正メニューが効果があると言われています。

姿勢矯正では、頭の痛みの原因となる「悪姿勢」を正しい姿勢へ戻せるからです。
骨盤の歪みを整えることで、猫背やストレートネックを解消します。

また、継続的に施術してもらいことで、身体の筋肉がほぐれて快調になります。身体的な痛みがなくなるので、ストレスを軽減できます。結果的に交感神経と副交感神経のバランスが整って、頭の痛みも解消されるのです。

このように整体では姿勢矯正を通じて、頭の痛みに対して効果的にアプローチできます。


当院では猫背で悪くなった姿勢を矯正することによって正しい姿勢に改善して綺麗な姿勢にしていきます。

また、簡単なセルフケア方法や日常生活での身体の使い方なども、ご提案もさせて頂いておりますので、気になる方は是非お待ちしております。


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